![](https://sumberberita1.com/wp-content/uploads/2026/01/menteri-kesehatan-budi-gunadi-sadikin-memberi-keterangan-pers-dalam-konferensi-pers-penanggulangan-k.jpeg; charset="utf-8"-500x280.jpeg; charset="utf-8")
Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin baru-baru ini berbagi panduan mengenai cara mengonsumsi buah yang tepat guna memenuhi kebutuhan tubuh. Ia menegaskan pentingnya menyadari bahwa tidak semua buah memiliki kadar gula dan kalori yang sama, sehingga pemilihan buah sebaiknya disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik harian konsumen.
“Buah memiliki variasi kadar gula; ada yang rendah dan ada yang tinggi. Jika ingin mendapatkan manfaat vitamin dan serat dari buah setiap hari, pilihan yang tepat bisa jatuh pada semangka, stroberi, atau alpukat, yang kaya akan lemak baik,” ujarnya dalam sebuah sesi berbagi yang disiarkan melalui media sosial.
Lebih jauh, ia menjelaskan bahwa pengaturan asupan kalori sangat bergantung pada intensitas kegiatan sehari-hari. Mereka yang memiliki gaya hidup aktif biasanya memerlukan asupan kalori yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang lebih banyak menghabiskan waktu di duduk.
Pentingnya Memilih Buah Berdasarkan Aktivitas Fisik
Pemilihan buah haruslah memperhatikan kegiatan fisik yang dilakukan sehari-hari. Misalnya, mereka yang rutin berolahraga atau memiliki mobilitas tinggi tentu memerlukan jenis buah yang dapat memberikan energi lebih. Buah seperti pisang, anggur, dan kurma adalah beberapa pilihan yang sangat baik bagi mereka yang beraktivitas tinggi.
“Suka berlari? Jika iya, kebutuhan kalori Anda juga pastinya lebih besar. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi buah-buahan yang memberikan energi cepat, namun ingat, jika tidak berlari setiap hari, konsumsinya pun sebaiknya tidak berlebihan,” imbuh Budi.
Dalam konteks olahraga, buah sering kali dijadikan sebagai sumber energi yang cepat. Terutama dalam kompetisi lari, buah tertentu umumnya disediakan untuk membantu peserta memenuhi kebutuhan energi saat berlari, menunjukkan bahwa konsumsi buah berperan penting dalam menjaga stamina.
Peran Buah dalam Meningkatkan Kesehatan
Buah-buahan tidak hanya menjadi sumber energi, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Dengan konsumsi buah yang benar, kesehatan dapat terjaga dengan baik dan risiko penyakit dapat diminimalisir. Nutrisi yang mendukung sistem imun juga sangat diperlukan, dan di sini buah memiliki peran penting.
Buah seperti jeruk dan kiwi kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan memasukkan berbagai jenis buah dalam diet sehari-hari, kita tidak hanya mendapatkan vitamin, tetapi juga serat yang membantu pencernaan.
Pentingnya zat gizi dalam buah juga tidak boleh diremehkan. Buah seperti alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung, sedangkan buah berry mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dalam tubuh.
Tips Memilih Buah yang Tepat untuk Tubuh Anda
Mengerti cara memilih buah yang tepat berdasar kebutuhan bisa menjadi keuntungan tersendiri. Pastikan untuk mengedepankan buah-buahan lokal dan musiman agar kualitas dan kesegarannya dapat terjaga. Tidak hanya itu, buah lokal umumnya lebih ramah di kantong, sehingga bisa menjadi pilihan bijak bagi konsumen.
Selain memilih buah berdasarkan kadar gula, sebaiknya perhatikan juga cara penyimpanan dan pengolahannya. Mengonsumsi buah secara segar tanpa melalui proses yang berlebihan akan menjaga kandungan nutrisinya. Ini penting untuk memaksimalkan manfaat kesehatan yang diperoleh dari buah.
Terakhir, cobalah untuk selalu variasikan jenis buah yang dikonsumsi. Mengonsumsi beragam jenis buah tidak hanya memberikan banyak manfaat gizi, tetapi juga menjaga kebosanan saat menikmati makanan sehat.
